❗️❗️Что движет в сторону снижения общего фона тревожности :
Когда вы реально оцениваете свои силы и не берете на себя больше, чем способы нести. Поясню, такой уж я любитель метафор, они лучше помогают понять многие вещи.
Вот бывает вы что-то хотите, в силу повышенной тревожности вам хочется это побыстрее или прямо сейчас. Смотрите на других, эх досада, у них есть, у меня нет. Как так? За что? А друг дальше еще хуже будет? Ага, дальше катастрофизация и тысяча и один план неудачного финального исхода. Да таких, что можно фильмы ужасов про них снимать.
И нет у вас сейчас сил на что-то, не можете вы сейчас допустим ходить на свидания. Не надо себя насиловать, что друзья говорят надо ходить, иначе никого не найду. Это все только усиливает тревогу и подпитывает страх остаться одному. Другие могут считать что угодно. Но только вы знаете в каком вы состоянии и что вам сейчас нужно, на что есть силы, а на что нет.
Не надо пытаться надеть на себя чужое платье, которое вам на 3 размера мало.
Что делать вместо этого?
- ЗАМЕДЛИТЬСЯ!
Спросить себя, что со мной? Что я чувствую? Что с моим телом, мыслями ? Где я вообще? Я себя чувствую, вижу? А потребности свои?
А дальше..
Позаботиться о себе. Восстановить силы. А там уже и варианты появится, не только те, что вы составили в своем списке катастроф. Не надо себя насиловать. Побудьте в здесь и сейчас, даже если там вам сейчас не все нравится. Начните делать реальные действия заботы о себе каждый день.
И еще один совет!
Люди с повышенной тревожностью хотят гарантий, хотят все прочитать наперед. Непредскащуемость рождает тревогу. Но, увы, примите как данность, у жизни нет гарантий. Мир меняется. Тотальный контроль всего всего - это иллюзия и иррациональное мышление.
Запомните еще одно простое правило!
Никогда не стройте планы и стратегии «что делать дальше» в состоянии, когда вас максимально колбасит. Так мысли будут наиболее негативные и любые адекватные идеи будут обесценены. Вместо этого, дождитесь пока будет спокойнее, даже если это генерализованная(постоянная) тревога, бывают периоды, когда полегче. И вот из этого более спокойного состояния вы можете прописать разные рациональные варианты что делать дальше.
Если данная тема откликается, дайте знать в комментариях поста, я буду писать еще.♥️